여름운동법 꿀팁 3가지

6월인데 벌써부터 날씨가 후끈후끈 하지요. 이번 여름에는 사상 최고의 더위가 찾아올꺼라고 하네요. 말만들어도 벌써 땀이 나는것 같습니다. 그렇다고 건강을 게을리 할 수 없죠. 고온고습의 날씨에 어떻게 운동을 건강하게 할 수 있는지 조사해봤습니다.

1. 운동강도를 낮추세요!

고온고습의 날씨에 운동을 심하게 하면 체온이 급격히 상승해 땀이 증발이 되지 않느 증상이 나타날 수 있다고 해요. 결국 체온조절 능력이 감소해 열스트레스와 일사병이 나타날수도 있죠. 그래서 평소보다 20% 정도는 강도를 낮추는 것이 좋다고 합니다. 햇볕이 뜨거울 때 운동은 삼가하는 것이 좋지만 어쩔 수 없는 경우 자외선 차단제를 꼭 발라주고 모자도 쓰는 것이 좋습니다. 눈 건강을 위해선 선글라스도 필수겠죠?

2. 운동시간도 정당히 해주세요.

고온고습의 날씨에는 강도 조절뿐만 아니라 시간조절도 필요한데요. 운동을 1시간 이내로 마치시는게 좋습니다. 운동할때 열을 빨리 시켜줄 수 있는 헐랑한 옷이나 기능성 운동복을 입는 것도 좋습니다. 뜨거운 햇볕이 비치는 한 낮시간 보다는 해의 영향이 덜한 아침시간이나 저녁시간을 활용하시는게 건강을 위한 바람직한 선택입니다.^^

3. 20분마다 물을 드세요.

뜨거운 날씨에는 조금만 움직여도 땀이 나죠. 운동까지 하면 많은 땀을 많이 흘리게 되는데 탈수 예방을 위해 수분 보충이 매우 중요하답니다. 머리좋은 과학자 분들이 연구하신 결과에 의하면 우리가 갈증을 느끼는 것은 이미 체중의 약 3%정도의 수분이 없어진거라고 해요. 이거 쓰다보니 생각보다 심각하네요. ㅎㅎ 더운 날씨에는 갈증을 느끼지 않더라도 적어도 20분 마다 종이컵으로 한컵정도의 수분을 드링킹 해주는게 좋다고 합니다.

뜨거운 여름 운동 꿀팁으로, 내 몸도 가족건강도 잘 지켜보아요~~